quarta-feira, 3 de novembro de 2010

 Cardápio rico em Silício.




Segunda-feira:
Café-da-manhã:
Chá de camomila
1 banana com 1 colher de granola sem açúcar
1 fatia de pão integral
1 colher de queijo Cottage


Lanche:
1 tangerina


Almoço:
Salada de alface+cenoura+beterraba
Peito de frango grelhado 
Vagem cozida no vapor
Arroz integral
Feijão Preto


Lanche:
2 fatias de pão preto
2 fatias de queijo minas
2 fatias de tomate


Jantar:
Salada de alface+tomate+pepino+hortelã
Torta de espinafre (com farinha de trigo integral) a receita está no blog, basta adaptar com a farinha integral.
Peixe assado




Terça-feira:
Café da manhã:
Chá verde
2 fatias de abacaxi
2 fatias de pão de aveia
2 colheres de Requeijão (receita no blog também)


Lanche:
1 banana


Almoço:
Salada de pepino com iogurte
Bife acebolado
Arroz integral
1 concha de lentilha


Lanche:
Biscoitos de aveia e mel


Jantar:
Sopa de tomate
Omelete recheado com vagem
Arroz integral


Quarta-feira:


Café da manhã:
Chá verde
Tangerina
2 fatias de Pão de ração humana (receita no blog também)
2 colheres de requeijão


Lanche:
Suco de laranja com manga


Almoço:
Salada de alface+tomate+berinjela assada
Filé de peixe com coentro
Arroz integral


Lanche:
Banana assada com canela


Jantar:
Salada de agrião+tomate+cebola
Peixe cozido com leite de coco
Arroz branco com uva passa


Quinta-feira:
Café da manhã:
Café com leite
1 xícara de salada de frutas
2 colheres de farelo de aveia


Lanche:
Suco de abacaxi com hortelã


Almoço:
Alface+tomate+pepino+cebola
Peito de frango
Arroz branco
Espinafre refogado


Lanche:
Biscoito de granola


Jantar:
Sopa de ervilha
Bife grelhado
Arroz integral com cenoura
Abobrinha refogada


Sexta-feira:


Café da manhã:
Chá de camomila
1/2 papaya
2 fatias de pão integral
1 ovo mexido


Lanche:
2 frutas secas


Almoço:
Salada de rúcula+tomate+coentro+cebola
Arroz integral
Espinafre refogado
Filé de peixe refogado


Lanche:
1 e 1/2 de leite batido com 1/2 manga congelada


Jantar:
Salada de alface+cenoura+beterraba
Carne moída
Arroz branco
Vagem grelhada

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